Cuando la ansiedad aparece no entendemos qué es, cómo llega, por qué llega ni cómo quitarla. Pero no estoy hablando de la ansiedad como emoción. Hablo de la ansiedad como trastorno. Esa que además puede venir sola o acompañada de depresión o fobias derivadas como la agorafobia y que se conoce como Trastorno de ansiedad generalizada.
Este trastorno o tag como suele llamarse coloquialmente, se siente como un tornado que te atrapa, te sacude a su antojo como quiere cuando quiere y del que no tienes forma de escapar. Y esto último es lo peor.
Pero si que hay forma de escapar. Lo se porque yo me zafé de todos sus tentáculos y formas y quiero contarte lo que funciona y lo que no.
Veamos…
🌺Trastorno no significa enfermedad. Por lo tanto no estás enfermo aunque así lo creas. Tras- viene del latin trans que significa «al otro lado» y del verbo tornare que es girar. Osea, que estás girado y no enfermo. Es lo que hay.
🌺Medicación. Seguramente sea la primera opción que te han dado y no te has planteado mucho acerca de ella. Bien, como acabas de ver que no estás enfermo rápido te habrás dado cuenta que los fármacos no te van a sacar de ésta. Sin embargo, te pueden ayudar con los síntomas físicos. Pero tu eliges si los tomas o no. Yo opté por no tomarlos.
🌺Terapia. Ésta es fundamental. Pero no vale que vayas por la vida como pollo sin cabeza acudiendo a cualquier psicólogo solo porque está cerca de casa o porque te dijeron que es muy bueno (que por cierto, es lo que hace la mayoría). Busca un psicólogo que se adapte a tus necesidades en cada etapa de la ansiedad. Este no es un camino en línea recta. Para empezar estaría bien que comenzaras con terapia cognitivo-conductual que te ayudará a entender los síntomas. Pero si no maneja terapias de tercera generación como mindfulness o la de aceptación y compromiso, sal por patas y búscate otro.
🌺Terapia de exposición. Por si no sabes de qué va, te contaré que es una forma de terapia que se utiliza para desensibilizar a una persona de sus propios miedos enfrentándolos de menor a mayor. Se utiliza dentro de la terapia cognitivo-conductual y a mi no me sirvió. De hecho, dejé a mi primera psicóloga en cuanto me la planteó y la probé. En mi opinión es añadir sufrimiento al sufrimiento si además padeces agorafobia como era mi caso. Cuando el miedo es «controlable» puede funcionar muy bien. Si como yo, no quieres trabajar la terapia de exposición tendrás que estar dispuesto a hacer vida normal y a salir cada día, cuando toque y donde toque (repito, cuando toque y donde toque) y vivir la experiencia como puedas (porque no te va a quedar otra). En este sentido se terminó salir solo de casa para hacer la exposición del día como si fueran los deberes.
🌺Contarlo. No tienes que ir pregonando que tienes ansiedad y bla bla bla. Pero acéptalo, no estás en tu mejor momento. Que tu entorno sepa que a veces lo pasas mal y tu vida y tus tiempos son otros, te ayudará a reducir la ansiedad social.
🌺Victimizar. Espero que no seas de los que intentan dar pena con lo tuyo. No funciona. Para tu información, cada uno tiene lo suyo aunque no sea como lo tuyo. En otras palabras, para penas ya están los culebrones.
🌺Meditar. Para mi hay un antes y un después en lo que a meditar se refiere. Cuando decidí que no tomaría medicación, necesitaba una alternativa. Ésta la encontré en el mindfulness, que utilicé para aumentar la tolerancia a los síntomas ya que había decidido que mi vida iba a ser lo más normal posible. En la actualidad practico meditación zen. Es muy importante meditar independientemente de si tomas o no medicación, ya que esta técnica te aportará los beneficios de estar presente en el aquí y ahora que tanto necesitamos las personas ansiosas.
🌺90 – 10. Esto es 90% de trabajo por tu parte y 10% de trabajo de tus psicoguías (psicologo y/o psiquiatra). Si crees que de la ansiedad se sale solo, vete cambiando el chip. Ni se sale solo ni se sale intercambiando los porcentajes.
🌺24/7. Esto es 24 horas y 7 días a la semana. Salir de la ansiedad es un trabajo a tiempo completo. Si realmente quieres recuperar tu vida, mentalízate de que no va a ser trabajando a ratos. Ya te digo yo, que eso no funciona.
🌺Ejercicio. Es muy complicado hacer deporte con un tag a cuestas. Seguro que lo has notado. Pero tu cuerpo necesita ejercitarse y mas ahora que va a tender a encogerse a nivel muscular. El yoga o el pilates son ejercicios básicos para quienes sus niveles de ansiedad son tan elevados que el cardio no es opción. Y además, puedes practicarlo en casa.
🌺Imponerte. Aunque no lo creas, antes de la ansiedad ya recibías avisos de su parte. Pero como tu estabas a lo tuyo (que con alta probabilidad era más estar a lo de otros), decidió que era mejor ir de ocupa ella misma por una temporada a ver si así… Y claro, ahí está todo el santo día. Pero al fin y al cabo quien manda eres tu, por lo que mi «opinión» desde la experiencia es que le pongas a tu ansiedad día y hora (cada día) para ocuparte de ella en vez de estar pendiente de ella a cada minuto.
Esto es a nivel básico lo que funciona o no con el tag. Te aseguro que todos los que la hemos dejado atrás fue porque entendimos que la ansiedad vino para darnos un mensaje y todos aplicamos los básicos que acabas de leer en mayor o menor medida. Para ninguno fue fácil, pero si preguntas cómo lo hicimos te diré que buscando los tiempos y el modo adecuados para cada uno, porque aunque la base es la misma, cada trayectoria es muy personal.
De la ansiedad se sale. Te lo aseguro. Venga acompañada de lo que venga y con la fuerza con la que lo haga. Y cuando se sale, solo puedes darle las gracias. Algún día tu también lo comprenderás. Cuando lo hagas.
La ansiedad llegó para darte un mensaje de amor de ti hacia ti. Escúchala, porque es un regalo.
🌺Evé